BURGERS DE THON

POUR 1 PORTIONS (soit 4 burgers)

Calorie : 640 kcal

Glucides : 41g

Lipides : 21g

Protéines : 60g

·        280g thon au naturel (en boite)

·        400g de pois chiche cuit

·        250g de haricots rouges cuits

·        2 œufs entiers

·        2 cas d’huile d’olive (20g)

·        De la coriandre

·        Sel, poivre, cumin, ail 

1.      Préchauffé une poêle sur feu vif avec une cuiller d’huile d’olive

2.      Mélangé tous les produits ensemble,

3.      Assaisonner

4.      Mélanger encore et faite des boulettes de 130g (à peu près 8 burgers)

5.      Cuire jusqu’à coloration (3 à 4min). Retourner et cuire encore pendant 3 à 4 min.

Agrémenté de salade, de feta ou autre, on obtient un repas complet riche en protéines, riche en fibres, et pauvre en glucide.

Idéal pour une sèche ou une masse propre !

Bon appétit !