Biceps

Exercices pour les biceps

EXERCICES DE BASE

·       Curl incliné

Muscles travaillés : Principaux : biceps

                                    Secondaires : brachial antérieur, avant-bras

Exécution du mouvement : Assis sur un banc incliné, le dos en contact avec le banc mais sans poser la tête, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes tout en contrôlant la descente.

Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

Garder un léger flex au niveau des coudes afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

·       Curl Spider

Muscles travaillés : Principaux : biceps, brachial antérieur

                                    Secondaires : avant-bras

Exécution du mouvement : Allongé à plat ventre sur un banc légèrement incliné, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes.

Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Garder un léger flex au niveau des coudes afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

·       Curl poulie basse à la corde

Muscles travaillés : Principaux : le brachial, le brachioradial (avant-bras), et le biceps

                                           Secondaires : le brachioradial (avant-bras), et le biceps

Exécution du mouvement : Debout face à une poulie basse, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s’agit d’effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps.

Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Garder un léger flex au niveau des coudes afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.