Pectoraux

Exercices pour les pectoraux

EXERCICES DE BASE

·       Développé couché avec haltères

Muscles travaillés : Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps

                                    Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps

Exécution du mouvement : Allongé sur un banc, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.

·       Développé incliné avec haltères

Muscles travaillés : Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps

                                    Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps

Il sollicite principalement la partie claviculaire ou « haute » des pectoraux.

Exécution du mouvement : Allongé sur un banc plus ou moins incliné, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.

·       Écarté couché

Muscles travaillés : Principaux : pectoraux

                                    Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps

Exécution du mouvement : Allongé sur un banc, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères face à face (dans l’axe des pectoraux).

Vous pouvez plier les bras (du moment que ça ne ressemble pas à du développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse.

Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, afin d’éviter les blessures pour le biceps.

·       Écarté décliné

 Muscles travaillés : Principaux : pectoraux

                          Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps

Exécution du mouvement : Allongé sur un banc décliné, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères face à face (dans l’axe des pectoraux).

Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, afin d’éviter les blessures pour le biceps.